Каждой маме хочется, чтобы ее ребенок чувствовал себя хорошо и как можно реже посещал врачей. Одним из главных условий поддержания детского здоровья является правильное питание, в том числе, и ограниченное употребление сладкого. Конечно, трудно отказать малышу в печенье или вафле, но делать это иногда необходимо. Ведь, по подсчетам нутрициологов, большинство современных детей употребляет не менее 23 ложек сахара в день (и часть его спрятана в таких, на первый взгляд, полезных продуктах, как йогурты и соки). Так что контроль за употреблением сладкого - обязательная мера для родителей. Нужно только подойти к этому вопросу с умом, чтобы избежать стрессов и истерик.
Пять способов избавить ребенка от сладкой зависимости
Перед тем как ограничить сахар в рационе малыша, обсудите с дочерью или сыном будущие изменения. На помощь придут познавательные мультфильмы и книги. Расскажите ребенку, как вреден сахар для здоровья. Объясните, что употреблять любимые печенья или мороженое можно, но только в ограниченном количестве. После того как ребенок в доступном объеме уяснит причины перемен в своем меню, переходите к активным действиям. Используйте один из советов, которые предлагают профессиональные нутрициологи и педиатры.
- Разрешите малышу выбирать только одну сладость в день.
- Тщательно выбирайте детские напитки.
- Перестройте график питания всей семьи (правило "мы" вместо "ты").
- Давайте больше фруктов и ягод.
- Используйте рецепты правильного питания для приготовления рецептов.
Также специалисты по правильному питанию рекомендуют больше внимания уделять детским завтракам. Постарайтесь давать малышу утром белковую пищу (например, сэндвичи с куриной грудкой). Такие блюда отлично насыщают организм, так что желание перекусить возникнет у ребенка не скоро. Это избавит его от соблазна съест что-нибудь сладкое вне дома. Ведь доказано, что излишняя тяга к сахару связана с тем, что мозгу нужна энергия. Если же он уже насыщен, потребности в шоколадке или стакане "Кока-Колы" просто не появится.
Один день - одна сладость
Пусть ребенок сам выберет, что и когда он будет есть. Конечно, угощение должно быть разумным, так что задача родителей - сделать так, чтобы малыш не выбрал в качестве сладости огромный брикет мороженого или целый бисквитный торт. Если ребенок отказывается есть что-либо вместо любимого сладкого, постарайтесь предложить ему полноценную замену. Например, приготовьте смузи из ягод и фруктов или тосты с сырной начинкой.
Детские напитки - главный источник сахара
Известно, что наибольший вред зубам и здоровью ребенка наносят именно сладкие напитки. Так что полностью избавьтесь от газировки и покупных соков. Также не стоит покупать детям:
- питьевую воду с разными вкусами (например, лимона или клубники);
- молочные коктейли в упаковке;
- питьевые йогурты.
Старайтесь давать ребенку только обычную воду, а все остальные напитки готовьте дома. В свежевыжатом соке полезных веществ будет намного больше, чем в пакетированном. То же самое можно сказать и о самодельных молочных коктейлях.
Смена семейного графика питания: как это сделать
Во время отказа от сладкого крайне важно, чтобы ребенок не чувствовал себя одиноким и обделенным. Поэтому родителям не стоит на глазах у малыша есть пирожные или пить соки, в то время как ему эти лакомства остаются недоступными. Полностью замените "ты" на "мы". Даже разговаривая с детьми, не употребляйте фразы типа "Тебе больше это нельзя". Вместо этого скажите "В нашей семье такое не едят" или "Мы все не будем есть вредную еду". Так ребенку будет намного проще переключиться на новый график питания, а соблазны в руках родителей не заставят его искать сладкое на верхних полках кухонных шкафов.
Основной упор на ягоды и фрукты
Постарайтесь сделать так, чтобы малыш употреблял как можно больше таких продуктов. Ведь бананы, клубника или персики достаточно сладкие, но при этом намного полезнее выпечки или шоколада. Важно также, что во фруктах много клетчатки, так что объестся ими практически невозможно. В итоге ребенок останется доволен тем, что ему достаются вкусные угощения, но постепенно привыкнет употреблять именно полезную еду, а не мороженое и пирожки.
Рецепты для ПП: сладкое - не всегда вредное
В интернете можно найти множество сайтов, где сторонники здорового образа жизни делятся рецептами. Среди диетических блюд есть немало интересных вариантов, которые понравятся детям и помогут им избавиться от сахарной зависимости. Это различные смузи, гранола, маффины и печенья из овсяных хлопьев с бананом и так далее. Просмотрите рецепты вместе с малышом и выберите блюдо, которое ему захочется попробовать. Попробуйте приготовить полезный десерт вместе, и вы увидите, что этот процесс очень увлекателен для ребенка. Созданный самостоятельно ПП рецепт дети съедят с гораздо большим аппетитом, чем покупные сладости.
Придерживайтесь таких рекомендаций, и вы сможете в итоге избавить ребенка от излишней любви к сладкому. Со временем изменится и меню всей семьи, так что вы сможете вести здоровый образ жизни, станете активнее, бодрее и забудете о постоянных посещениях врача.
