В современном мире трудно найти полезный и вкусный одновременно продукт. Из-за чего многие дети с ранних лет начинают употреблять слишком много сладкого. Чем раньше начать ограничение на продукты с высоким содержанием сахара, тем проще будет ребенку в будущем.
Вред сахара для организма ребенка:
- Расстройство поведения. Сахар негативно влияет на организм, он повышает колебания глюкозы и вытягивает из организма полезные вещества. Из-за этого дети могут страдать гиперреактивность, апатией, впадать в депрессию.
- Снижение иммунитета. Ребенок становится восприимчивым к болезням, поскольку сахар вытягивает витамины.
- Ожирение. Как и другая вредная пища, сахар приводит к ожирению. Ребёнок может отказаться от приема полезной пищи, из-за чего станет набирать вес.
- Нарушение функций головного мозга. Из-за употребления сахара способность воспринимать и запоминать информацию уменьшается.
- Кариес. Сахар разрушает зубную эмаль. Очень часто в зубах детей застревают мармеладки или печенье, не всегда получается избавиться от них с помощью зубной щётки.
Как отучить ребенка есть много сладкого?
Прежде всего стоит задуматься о причинах. В семье, где не принято есть домашнюю еду, ребенок будет питаться вредной пищей. Родителям придется отказаться от сладкого вместе с ребенком. Не запрещайте, а предлагайте альтернативу. Поддерживайте друг друга, только так вы найдете решение любой проблемы. Если у кого-то не получается следовать ограничению, подбадривайте его, а не поощряйте слабость. Не создавайте среду, где ребенок или вы сами покупаете сладкое в тайне друг от друга. Не обманывайте себя и близких.
Вот несколько советов, как встать на путь правильного питания:
- Разрешайте съесть одну сладость в день. Такой подход сделает ребёнка избирательным. Он научится выбирать между да и нет, примет важное решение: сейчас или потом?
- Готовьте полезные завтраки. Полезное не значит невкусное! Сделайте прием пищи весёлым. Купите новые тарелки с любимыми персонажами ребёнка. На супергероя напала каша! Скорее спасите его.
- Откажитесь от газировок и сока. Самый безобидный сок содержит в себе сахар. Для начала можно обмануть рецепторы ребёнка, разбавляйте напитки, постепенно переходя на полезные соки. Лучше всего делать сок самим или добавлять фрукты в воду. Вы сами можете создать необычные вкусовые сочетания.
- Поставьте вазу с фруктами. На самом деле, яблоко вкуснее яблочного сока или шоколадки с яблоком. Предлагайте перекусывать не сладкими батончиками, а полезными фруктами.
- Готовьте полезные десерты. Больше всего дети любят молочные коктейли, их приготовить легче всего. Банановые блинчики разнообразят десерт. Чем больше полезных десертов узнает ребенок, тем лучше он отнесется к полному отказу от сладкого.
- Купите витамины. Во время отказа от сладкого, ребёнок должен привыкнуть к другой привычке, например, вкусная витаминка перед едой. Лучше всего купить мультивитамины, но лучше проконсультироваться с врачом, который сможет подобрать витамины с необходимыми для ребёнка минеральными веществами. Следите, чтобы витамины были вкусными и желательно сладкими. Сладкий не всегда значит вредный.
- Собирайте завтраки ребёнку в школу. В школьной столовой ребёнок всегда может купить булочку, вместо гречки, ведь его приятели покупают, почему он не может? Предложите брать заранее собранный завтрак (или обед). Тайно подложите яблоко в портфель, тогда желание подкрепиться здоровой едой увеличится.
Помните, что нельзя резко ограничить ребёнка. Запрет на сладкое вызывает истерики и скандалы. Предлагайте ребёнку что-то взамен. Не шоколадка, а банан; не газировка, а молочный коктейль. Через взаимопонимание вы сможете достичь больших успехов.